Biotina este una dintre vitaminele esențiale pentru o bună sănătate. A fost identificată prima dată în anii 1920, atunci când a fost extrasă din melanom. Este o vitamina hidrosolubilă, o mică moleculă aflată în mod natural în diverse alimente și suplimente, precum și în intestinul uman și în țesuturile organismului. Biotina este considerată vitală pentru sănătatea și creșterea părului, dar, de asemenea, prezintă avantaje importante în digestie, controlul glucozei și scăderea inflamației.
Ce este biotina?
Biotina este, de obicei, denumită și vitamina H (unde „H” se referă la cuvântul german „Haar”, care înseamnă păr) sau vitamina B7. Biotina face parte din grupul de vitamine B și joacă un rol important în metabolismul glucidelor, proteinelor și grăsimilor. Compusul este, de asemenea, utilizat pentru producția de acizi grași și pentru a transforma acizii grași și carbohidrații în energie.
Doza zilnică recomandată de biotină
Doza zilnică recomandată (RDA) de biotină variază în funcție de vârstă și poate fi găsită în tabelul de mai jos. Aceste recomandări se bazează pe necesitățile de biotină stabilite de mai multe organizații medicale.
- Copii 0-12 luni: 5 mcg
- Copii 1-3 ani: 8 mcg
- Copii 4-8 ani: 12 mcg
- Copii 9-13 ani: 20 mcg
- Adolescenți 14-18 ani: 25 mcg
- Adult: 30 mcg
- Gravide: 30 mcg
- Alăptează: 35 mcg
Beneficiile biotinei
Biotina joacă un rol vital în buna funcționare a organismului. Mai jos sunt câteva din principalele beneficii ale biotinei:
- Controlul glucozei din sânge: Biotina poate ajuta la prevenirea complicațiilor potențiale cauzate de nivele ridicate de zahăr. Studiile arată că suplimentele de biotină pot ajuta la controlul și menținerea nivelurilor optime de glucoză din sânge.
- Sănătatea părului: Biotina este recunoscută pentru contribuția sa la îmbunătățirea sănătății părului și a pielii. Ca bonus, suplimentarea cu biotină poate ajuta la stimularea creșterii părului și la oprirea căderii părului.
- Digestie îmbunătățită: Biotina ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv. Contribuie, de asemenea, la digestia și absorția corectă a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor.
- Sinteza proteinelor: Biotina ajută la construirea și repararea țesuturilor și la sinteza proteinelor necesare pentru dezvoltarea musculaturii.
- Scăderea inflamației: Biotina poate contribui la reducerea inflamației la nivelul articulațiilor și la îmbunătățirea circulației sanguine.
Surse bogate de biotină
Mulți oameni aleg să ia suplimente de biotină pentru a se bucura de beneficiile sale. Uneori, luarea de suplimente (până la 500 mcg pe zi) poate fi utilă pentru a consolida suficient nivelul de biotină din organism. Biotina este, de asemenea, disponibilă ca parte din dieta zilnică din alimentele naturale.
Unele alimente care sunt surse foarte bune de biotină includ semintele de in, ficatul de pui, avocado, nucile, stafidele, sparanghelul, germenii de grâu și porumbul.
Simptome de deficit de biotină
Din cauza prezenței reduse a biotinei în dieta noastră, deficitul de biotină este destul de comun. Simptomele unui posibil deficit de biotină pot include:
- Slăbiciune musculară și oboseală
- Simptome digestive, cum ar fi greața și diareea
- Prurit și piele uscată
- Hipoglicemie (nivelul scăzut al glucozei din sânge)
- Căderea excesivă a părului
- Unghii subțiri și fragile
Diagnosticarea deficienței de biotină necesită în mod obișnuit o analiză de sânge sau de urină pentru a evalua nivelul de biotină al organismului. Dacă medicul dumneavoastră detectează o lipsă de biotină, acesta vă poate oferi recomandări despre modul în care puteți să o înlocuiți și să îmbunătățiți sănătatea.